如何騎自行車 騎乘姿勢 自行車是一種人力車,它的行進速度除了車子本身性能的影響因素外,人的體能也是另一主要決定自行車行駛速度的要素。然而騎自行車真的只要體力好就可以騎得快嗎?也許一個體能好的騎士可能會騎輸一個體能比他稍差的人,發生此種狀況有一種可能就是騎乘姿勢的問題。任何運動中姿勢都是運動表現好壞的主要因素,在自行車運動中,沒有正確的騎乘姿勢,就幾乎不可能會有太好的成績。以下就自行車騎乘姿勢的調整作逐一的介紹。
如何騎自行車
騎乘姿勢 自行車是一種人力車,它的行進速度除了車子本身性能的影響因素外,人的體能也是另一主要決定自行車行駛速度的要素。然而騎自行車真的只要體力好就可以騎得快嗎?也許一個體能好的騎士可能會騎輸一個體能比他稍差的人,發生此種狀況有一種可能就是騎乘姿勢的問題。任何運動中姿勢都是運動表現好壞的主要因素,在自行車運動中,沒有正確的騎乘姿勢,就幾乎不可能會有太好的成績。以下就自行車騎乘姿勢的調整作逐一的介紹。
一、坐墊高度 坐墊的高度影響著腳部踩踏的伸展程度,高度太低的坐墊高,使得踩踏迴轉時腿部肌肉無法得到充份的伸展,因而無法作有力的踩踏,容易造成腿部疲累。如果坐墊高度過高,則同樣會減低踩踏的施力,同時由於踩踏時肌肉過度伸展,還容易造成腿部抽筋甚而造成運動傷害。以下公式可作為決定坐墊高度的參考: 跨下長×0.885=大齒盤中軸至坐墊上緣的長度(沿立管測量) 以公式算出來的坐墊高,因個人的踩踏習慣不同,可作些微的高低調整,大約可上下調整一公分的差距。
二、坐墊前後位置騎乘自行車運動時除了雙腿向下伸展的幅度外,還有一個影響踩踏施力的重要因素就是踩踏時雙腳前伸的幅度。坐墊位置偏後會造成腳部過度往前蹬踏使得踩踏迴轉順暢度變差且力量減弱,若是坐墊位置過於偏前,則會造成大腿無法自然向前伸展而減低踩踏效率。決定坐墊前後的方法是,坐上坐墊,腳掌踏在踏板上,踏板轉至曲柄與地面水平,將腳姆趾根部的關節骨調整於踏板軸上方,此時從側面看膝蓋前緣向下的垂直線應該與踏板軸呈一直線,此時您的臀部與腳部處於最佳的相關位置踩踏最有效率,反之若是膝蓋偏後則將坐墊向前調整,膝蓋偏前則將坐墊向後調整。
三、把手與坐墊高低差 一般人常會直覺的認為騎車彎腰駝背會腰酸背痛騎得更累,可是偏偏每個選手都是彎腰駝背的騎車,難道他們都不會腰酸背痛嗎?顯然一般人的想法錯了,要不然難道選手都瘋了不成?我們作個實驗,您現在站直上身用力以腳向下蹬地面,跟你彎下腰用力以腳蹬地面,你將會發現彎下腰蹬踏的力量遠大於站直上身時蹬踏的力量。同樣的騎自行車的踩踏也是一樣,彎下腰要比坐直身驅來的更有力踩踏,但這裡所謂的彎腰並不是真的去彎曲你的脊椎,而是挺直你的背,以大腿骨與骨盆連接處作為彎曲點,如此就能很自然而有力的踩踏,在自行車騎乘上能造成此種姿勢的方法就在於坐墊位置高於把手。 當車架的尺寸符合騎乘者的身裁時,坐墊與把手上緣的高低差距最小以四公分為起跳點,身高越高手越長的騎乘者,坐墊把手的高低差距也越大。如果坐墊把手高低差小於四公分表示車架對於騎乘者太大,若是坐墊把手高低差過份的大 (例如坐墊拉得超高)就表示車架對騎乘者太小了。至於坐墊把手高低差多大才算合適,通常是以騎乘者身體的協調感及舒適感為準。通常剛開始騎乘者的坐墊把手高低差不會太大,隨著騎乘者經驗的累積,騎乘姿勢會越來越像選手而達到一較佳的坐墊把手高低差。
如何踩踏 乍看之下「如何踩踏」這會是甚麼問題!難道有人騎自行車不知如何踩踏嗎?從自行車「運動」的角度來看,我們可以大膽的說,大部分的自行車騎乘者是不知道如何有效率的踩踏踏板的,這其間的差別就在所謂的「有效率」。踩踏板跟有效率的踩踏板是很不一樣的,一般的踩踏只是讓自行車能夠前進,而有效率的踩踏板是要能維持運動時的高速,甚且能隨時作出攻擊式的加速,或是對行進集團突如其來的加速作出跟進的反應。要達到這樣的標準關鍵就在踩踏的轉速(rpm 每分鐘迴轉數)。其實自行車前進的動能都是來自踩踏的轉速,就像汽車的引擎轉速一樣,必須在一定的轉速以上才能發揮馬力的輸出,而騎自行車發揮馬力的踩踏轉速於平路段通常是每分鐘90~120 轉,在爬坡路段則是每分鐘70~80轉。不論在甚麼路段,轉速不足時就無法輸出足夠的動能,此時自行車騎起來會有拖重感,怎麼騎都騎不快,爬坡一直失速,平路也快不起來。但是若是騎乘時轉速過快,則會有浪費力氣在拼命轉動雙腳的感覺,很容易喘不過氣來,也很容易腳酸。因此練習自己的踩踏轉速就成了自行車運動的首要練習項目。 如何變速及安全騎乘
單車安全騎乘 許多人常抱怨,台灣的道路汽機車太多、不安全不適合單車騎乘。其實就算將整條北宜公路劃為自行車專用道,就成了單車騎乘的天堂了嗎?其實未必,一條北宜單車專用道並不能保證單車騎士不會彼此相撞、不會自己摔倒。如果感覺危險就騎慢一點,如果車多大家遵守秩序就不會有問題。 基本上道路不會威脅用路人,反倒是用路人本身才是道路上危險的來源。對單車騎士而言,當我們抱怨汽機車所帶來的危險時,我們自己是否也製造了自身的危險呢!這其中關鍵就在於單車安全騎乘習慣的養成。單車安全騎乘,可分為尊重路權的騎乘習慣與安全的騎乘技術兩部份來說明:
尊重路權的騎乘習慣 在一般道路上任何的行人或是交通工具都有權在其中行進。只要不妨礙其他的用路人,我們可以在北宜公路上開汽車、騎單車、駕牛車、騎馬、跑步或走路。要讓所有的用路人能在公路上順暢行進的關鍵,就在於尊重彼此的用路權。速度慢的不應該擋路,速度快的也不應該壓迫速度慢的。
1.靠路邊騎乘: 靠路邊騎乘是單車安全騎乘的第一守則,因為,在大多數的情況下,路上的所有車輛的速度都比單車快,如果單車佔據了車道,那麼也就無怪乎其他動力車輛對單車不客氣了。在實際經驗中,許多單車騎士在風景迷人的路段,在上坡疲累時,在下坡忘我時,都會不知不覺的騎向路中央。因此,建議單車騎士們要時時提醒自己,不要擋了別人的路。
2.注意後方來車: 單車與汽車、機車有一很大的不同就是它很安靜,後方有來車,在一百公尺外就可以聽到。如果明明有車輛從後面接近,你還沒聽到,沒有儘量騎得靠邊一些,那麼出了什麼狀況,自己也得負些責任。 另外在你必須偏離現行直線,像是轉彎或閃避前方障礙物時,切記一定要回頭看看後面是否有來車。因為,所有的車都比你快,如果你突然偏離行進路線或是轉彎,後方距離近的車輛可能反應不及而撞上你,這就很難說別人有什麼過錯了。
3.表明你的行進動向: 就像開車須打方向燈一樣,你也應該讓其他的車輛知道你的行進意圖。適當的手勢,可以讓他人知道是否應該減速禮讓你的行路權。
4.注意力分配前30~40%後70%~60% 從前三項騎乘技術的描述,您應該了解,為什麼騎乘注意力的分配是前30~40%後70~60%了。
安全的騎乘技術 安全的騎乘技術是指,騎乘者本身應具備之影響行車安全的單車操控技能。這牽涉到在人不犯我的情況下,如何確保個人行車的安全。
1.雙手同時煞車: 煞車時如果只煞後煞,制動效果會不夠,在速度快時會撇輪;若是只煞前煞則很容易造成向前翻車,唯有雙手同時煞車才能發揮適當的煞車效果。
2.適當的煞車距離: 瞭解您愛車的煞車性能,不要太晚煞車以免撞擊;即使是煞車效果好到鎖死車輪,你還是可能失控摔倒;尤其下坡路段重力加速度會使車速更快,若不熟悉可以點煞方式煞車一路下滑。
3.下坡時身體重心後移: 下坡時身體重心後移可增加下坡的穩定性。
4.過彎時腳部的壓車: 過彎時為了增加平衡,左彎時應左腳在上右腳在下,右彎時應右腳在上左腳在下,以腳部的壓車動作來增加過彎的穩定性。
5.適當的檔位選擇: 單車的速度檔位是為了剋服地形起伏而設計的,在上坡時應提早變至低速檔,以免當上坡踩踏不動時造成摔倒。下坡應採用高速檔,以免在不知覺的情況下因檔位過輕踩踏而空轉造成失去平衡。
如何運載單車 為使騎車成為更優閒與運動功能,帶單車到一個特定地點再開始騎的機會就會變多,如何將車子帶出就成了這些高級休閒運動車的重要課題。在國外常有機會看到用房車或汽車或車頂架帶自行車的畫面,在台灣也剛通過汽車可裝置車頂架的禁令,車頂架、車後架都可以瀟洒上路。以下就適合台灣的運載單車方法介紹如下:
一、 攜車架: 攜車架依照裝置型態可分為車頂架、車後架,使用汽車外加攜車架,人與車可運載同行,以車頂架而言一部轎車最多可裝四人式仍很牢固,車頂架穩定性最高價格也最高;車後架較便宜,最好只放置一台至二台較為穩固。以攜車架攜帶單車除了穩定性高外,不用拆卸單車的方便也是一般人使用的因素。
二、 攜行袋: 將車子前後輪快拆、座墊取出、把手及龍頭卸下以方便整車裝進攜行袋,裝置時將各拆卸下之部份用繩子固定,或用布或硬紙板再次包裝,以防攜帶時碰損,就可以隨身攜帶搭乘其它交通工具,攜行袋是很經濟的方式。
三、 攜行箱: 若是要搭飛機或長途托運,恐怕會損壞車子更多,在國外許多人使用外殼較硬內裡有隔間的攜行箱,以保護昂貴的單車不置受損。國人則大多到車店要個自行車大紙箱;同樣需將車子前後輪快拆、座墊取出、把手及龍頭卸下,後裝入箱中;注意若是搭機則需將輪胎氣洩掉,以免在飛行中受壓而爆胎。
四、 直接放汽車內: 若有箱型車就可以整車運載或只拆前輪。轎車通常行李箱及後座可以各放置一台單車,除司機外可再坐一人,所以兩人同行最理想。部份長途公共汽車也可以整車放置於行李廂中。
五、 火車托運: 一般較低價位交通用途單車,可考慮整車直接託運。
進來次數:
選擇題:
歡迎加入交流網即時表達意見、抒發感受,並與他人互動交流。方便您與眾人分享心得,無論是時事、生活大小事或是關心的事情都能分享。 可以開始在網誌上張貼文章、相片、等資訊 加入>★GoMy聯合行銷購物網★ >>★長紅創業系統★ >>輕鬆賺錢<>>>網頁形象 行銷 創業 加盟 發信 貼文 購物 創業 加盟 開店 廣告等 AP是 Affiliate program / Associate program的簡稱,一般稱為「夥伴計劃」,是網際網路商業化後一直存在的營運模式.主要是透過加入的合作夥伴網站協助,將商品或是活動訊息傳播出去,接觸到更多的消費者,並於消費者完成交易後,以回饋金(佣金)方式,提供合作夥伴網站議定的報酬。
發表文章標籤索引
- ****短片欣賞**** (15)
- ★(1)GoMy聯合行銷網 (1)
- ★(10)風靡全球36國-東方魔水禿頭護髮權威-章光101健髮系列 (1)
- ★(11)你的部落格很多人瀏覽,你卻不知道如何運用 (1)
- ★(12)★★嚇嚇叫部落格-手動推薦貼給自己好友★★ (1)
- ★(13)YuBe路影跡定位系統 (1)
- ★(14)嚇嚇叫二手車系統(先睹為快)近日將開始上車輛 (1)
- ★(15)i99國際品牌時尚批發中心 (1)
- ★(16)uGO品牌加盟批發中心 (1)
- ★(17) 5i咖啡國際連鎖批發中心 (1)
- ★(18)InterCall網際大聯盟 (1)
- ★(19)ADcash台灣線上問卷廣告網 (1)
- ★(2) 長紅創業系統 (1)
- ★(20)博客來AP策略聯盟 (1)
- ★(21)ADmylive廣告家族 (1)
- ★(22)台灣部落王 (1)
- ★(3)uGO連鎖分紅型開店系統平台(子母站), (1)
- ★(4)金報喜-雅虎即通發信器 (1)
- ★(5)紅不讓自動廣告器 (1)
- ★(6)完全免資金CCJ連鎖帝國百物組織 加盟各站 經銷店長 (1)
- ★(7)『招募網站+瘦身網站+購物網站』草本活力系統合計10個網站租金壹年5000元 (1)
- ★(8)金報喜雅虎即通發信器(行銷專用組合) (1)
- ★(9)森田藥粧 更便宜5折 沐浴乳 薰衣草精油 (1)
- 休閒旅遊 (10)
- 宗教 (1)
- 居家 (2)
- 美食料理 (2)
- 笑話 (1)
- 健康生活 (11)
- 新聞 (4)
- 腳踏車 (18)
- 電腦網路資訊 (2)
★★★★★夥伴計劃★★★★★策略聯盟★★★★★
★uGO品牌加盟批發中心★
★ 長紅創業系統< 嚇嚇叫推廣中心 >★
- 昭信法律顧問(開放免費申請)掛網路.掛公司.提升形象
- HOGO全球網路行銷媒體 - 網頁形象 行銷 創業 加盟 發信 貼文 購物 創業 加盟 開店
- ★自然天使-環保天然無毒潔淨配方★ 專屬代理
- 嚇嚇叫,二手車系統(先睹為快)近日將開始上車輛
- (買斷單次授權無限制)表單轉信系統
- 租用)表單轉信系統
- 『招募網站+瘦身網站+購物網站』草本活力系統
- ★章光101產品獲下列國際11項大獎★
- 嚇嚇叫組織擴充輔助系統,廣告,HogoAD,串聯部落格
- HOGO全球網路行銷媒體
- 金報喜-雅虎即通發信器
- ★嚇嚇叫專屬購物網站★
- 紅不讓自動廣告器
- YuBe路影跡定位系統
- uGO連鎖分紅型開店系統平台(子母站),體驗獨一無二開店系統
★優質廣告黃金看板儘在YUBE★
部落格廣告聯盟 台灣部落王
博客來網路書店
GDI
我的網誌清單
最愛瀏覽網誌
網誌存檔
-
▼
2008
(91)
-
▼
11月
(91)
- 輕鬆學經絡
- 主題: 【肝指數過高】不要緊張,要保養喔
- 使用 ping 指令,出現錯誤訊息:bad option specified
- 主題: 什麼是流年風水
- Google 新聞:Google
- 無標題
- Google與Yahoo終止廣告合作
- 驗證碼有甚麼作用 ?
- 豆腐可以做那些料理
- 休閒農場
- 無標題
- 無標題
- 養生十穀米
- 蘆薈
- 南澳鐵馬 打造全台最長 隧道
- 睡不好 容易誘發夢遊
- 報你知/雞能活幾年?
- 加入『GoMy聯合行銷網』輕鬆賺錢
- 長紅創業系統
- (3)uGO連鎖分紅型開店系統平台(子母站
- 金報喜-雅虎即通發信器
- 紅不讓自動廣告器
- 完全免資金,CCJ連鎖帝國百物組織 加盟各站 經銷店長
- 『招募網站+瘦身網站+購物網站』草本活力系統合計10個網站租金壹年5000元
- 金報喜雅虎即通發信器(行銷專用組合)
- 森田藥粧,薰衣草精油,沐浴乳,更便宜5折
- 風靡全球36國-東方魔水禿頭護髮權威-章光101健髮系列
- 你的部落格很多人瀏覽,你卻不知道如何運用
- ★★嚇嚇叫部落格-手動推薦貼給自己好友★★
- YuBe路影跡定位系統
- 嚇嚇叫,二手車系統(先睹為快)近日將開始上車輛
- i99國際品牌時尚批發中心
- uGO品牌加盟批發中心
- 5i咖啡國際連鎖批發中心
- InterCall網際大聯盟
- 驚險刺激
- 命中注定我該死
- 無標題
- 無標題
- 外國人的遊戲真恐怖
- 恐怖-別跟黑人打架
- 太極拳
- ADcash台灣線上問卷廣告網
- 什麼是「博客來AP策略聯盟」?
- 加入ADmylive廣告家族
- 台灣部落王
- 多運動多健康
- barry1017 提供的內容 鶯歌街頭藝人
- 保齡球比賽最丟臉的一驀 由 mikejack3 提供的內容
- 令人尷尬既場面 smallcar88 提供的內容
- 世界小姐選美嚴重走光 acumeus 提供的內容
- 變臉
- 真正的中国功夫
- 木偶跳舞-街頭藝人表演 tienmimihk 提供的內容
- 運動是改變體質的根本辦法
- 實用的生活訣竅
- 你的身體對水的不斷呼喚
- 香蕉新知
- 同重量的黑芝麻,含鈣量達牛奶的十八倍
- 小淑女車環島
- 台灣好玩地方----老梅梯田
- 擎天岡大草原
- 鹿港印象★★★按這裏一下★★★丫
- 山水龍吟-★★★按這裏一下★★★丫
- 青一乳羊牧場---★★按這裏一下逛逛★★丫
- 桃源谷大草原
- 龜吼公路風情畫-----※★※★※按這裏逛逛※★※★※丫
- 悠遊淡水---★※★按這裏逛逛★※★丫
- 大佳河濱公園----★※★按這裏逛逛★※★丫
- 「嘿咻」又叫做炒飯的原因 ~
- 如何將癌細胞變回成正常的細胞
- 十大抗氧化食物 給你青春
- 嫌人家醜就別上 (18禁) 由 candace3657 提供的內容
- 110公尺跨欄 wilson409 提供的內容
- 蛇吞河馬---qinglun 提供的內容
- 上坡騎乘技巧
- 正確騎乘自行車觀念
- 設定坐墊的位置
- 單車踩踏技巧
- 什麼時候你要站起來踩呢?
- 【技巧】如何練爬坡?
- 騎乘注意事項
- 提升腳力
- 職業車手的20個秘訣
- 公路車爬坡技巧
- 爆胎的急救
- 環島前請謹慎思慮、避免對騎車環島的迷失
- 意外預防
- 爬坡的五個原則
- 爆胎保命招
-
▼
11月
(91)
沒有留言:
張貼留言