設定坐墊的位置
坐墊的前後直接影響膝蓋與腳掌之間踩踏的角度。在設定之前,必須先了解正確的「坐法」。
正確坐法
1、用手按壓自己的臀部,找出兩側坐骨的兩個點,用這兩個點坐在椅墊的最寬處(上圖左)。以此為根據,才能開始設定正確的椅墊位置。
2、將踏板設定在下方水平處,由膝蓋前方的髕骨往下拉一條鉛錘線(上圖右),當坐墊位置設定正確時,線的末端應該正好落在踏板軸心。
錯誤示範:
過前或過後的騎乘位置,會因為施力無法垂直向下傳達至踏板,而大幅的影響踩踏的效率,甚至可能因此增加肌肉的負擔而造成傷害。
坐墊的水平位置
順道一提的是,在設定坐墊前後位置的同時,也必須同時注意坐墊的水平位置。過去的說法是以坐墊的前後兩端為基準,將其調整為水平的狀態。現在主流的調整方式加入更多健康因素的考量,再加上今日的自行車相較於以往,加入更多人體工學的設計,因此建議將座墊前端稍稍向下調整一點,再依實際使用狀況做修正。若椅墊過於前傾或後仰,造成重心偏移,而破壞身體的協調性以及各肌群不必要的負擔。
正確的坐姿:
最重要也最為一般人忽略的一點,就是骨盆以及腰椎相對於坐墊的角度。這也是造成屁股痛甚至影響泌尿系統的主因。正確的坐姿應該將腰部向後微拱,將整個骨盆向前方略微翻轉,僅以坐骨與坐墊接觸。
試著將雙腿盡量靠緊向下蹲,身體向大腿靠緊,再想像將屁股最下方向後突出的點(坐骨),靠在腳踏車坐墊上,你的脊椎與骨盆角度就應當處在接近正確的位置。
錯誤示範:
如果腰椎過於挺直,就會將骨盆向前向下壓向坐墊,說白一點,也就是死坐在坐墊上面。這會造成坐骨之間的骨氏骨過度的向下擠壓,輕微的症狀就是胯下劇烈疼痛,更嚴重的則會因為泌尿系統受到壓迫而造成疾病。
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